Za niedługo planuje cykl na mono i jako uzupełnienie diety wszedłem w posiadanie gainera FitMax Standard Line: Mass Active oraz izolatu 100% natural WHEY PROTEIN ISOLATE (Olimp) przed treningiem i po jak dotąd zawsze bralem sobie aminy BCAA tez z firmy FitMax Wiec mam nastepujace dwa pytanka: 1. Skoro ten izolat białka zawiera BCAA i to w [...]
Witam. Tak jak w temacie mam problem z progresowaniem na ławce. Mój wzrost to 181 cm waga 70 kg. Mój max na czas aktualny to 90 kg. Na zawodach poszło 95 (nie wiem jakim cudem), w każdym bądź razie teraz siedzi tylko 90 kg. Mój staż na siłowni to półtora roku. Gdy zaczynałem ledwo podnosiłem 40 kg. A teraz od 3 miesięcy wszystko stoi w miejscu. [...]
Witam. Chciałbym się was poradzić co i jak robić żeby w końcu rosnąć?? Ile serii wykonywać, ile powtórzeń?? Zależy mi na masie. Dodam też ze ćwiczę juz sporo(ok 8 msc) ale progres jest niewielki. Czy serię lączone to dobry pomysł? Jakie partie ćwiczyć równocześnie? Możliwe ze nie ma progres bo nie wykonuje rozgrzewki?? Może to być głupie pytanie [...]
Cześć. Niestety jeszcze cały czas mam sporą otyłość. Cukier na czczo wyszedł mi 120. Mam ten insulinoopornosc. Często po jedzeniu robię się bardzo senny. Od jakiegoś czasu zacząłem brać berberyne hcl 3xdziennie wraz z posiłkami razem 1500mg na dobę. Zauważyłem że dużo lepiej się czuje, senność po posiłkach jest dużo mniejszą. Chciałbym ją brać do [...]
[...] fbw po 60 min. Jak redukcja zwolni odejme 100-150kcal i doloze 2 treningi tygodniowo cardio po 45-60 min. Czy waszym zdaniem to dobry zestaw czy byscie cos zmienili i jakie dawki polecacie. Z gory dzieki za aktywnosc w temacie. calcium d3 k2 zma + b6 chrom witamina c adapto max green tea caffeine cla kreatyna mono beta alanina Dodatkowo [...]
Witam, trening siłowy ćwiczę jakieś 4 czy 5 lat. Od początku split. Ćwiczyłem zawsze 4 partie mięśniowe brzuch, klata, biceps, plecy i szło to tak. Pn plecy, wt brzuch, śr wolne, cz klata, pt brzuch, sb biceps, nd wolne. Na Plecy, klatę, biceps robię po 7 ćwiczeń, jedna seria na jedno ćwiczenie, do upadku mięśniowego. Brzuch 7 ćwiczeń po 30 [...]
[...] pisza ze max 1-2kg czystego miecha w miesiac reszta to tluszcz więc czy możliwe że zrobiłem tylko 3 kg miecha a reszta to tluszcz? nie zaobserwowałem otłuszczenia i nawet jak lapie za skore na brzuchu czy lapie to wydaje sie tyle samo ile było. z tego co wiem tłuszcz rozkłada się równomiernie (poprawcie mnie jeżeli się mylę) i np tyle samo [...]
[...] 190cm wzrostu :) Klatę zawsze trenowalem co 5dni hipertrofia 12 10 8 powtórzeń Ale chciałbym zmiejszyc zakres powtórzeń dołożyć trszoke ciężaru skupić się na siłę :) Mój Max jak dotąd wynosił 80kg na treningu hipertroficznym A obecnie 83 Teraz trening wygląda tak 63x12 68x8 72x5 76x2 i ostatnia seria dokaldam jednej kg do rekordu czyli dziś [...]
[...] trening - szybki i konkretny (tak sądzę) 1. fronty(przysiad przedni) 2. płaska(wyciskanie na płaskiej) 3. rdl(rumuński martwy ciąg) 4. drążek nachwytem wszystko po 4s po 12 rep poza drążkiem który będę robił 3s na max i teraz pytanie jak progresować? Dodawać po 2.5kg do każdego z ćwiczeń i dodawać co serie/, trening czy co tydzień?
[...] co drugi dzień, ćwiczenia z hantlami 10kg. Trudno mi trzymać pełnowartościową dietę więc chcialbym wspomoc się białkiem/gainerem. Co będzie dla mnie lepsze? Co kupić i jak stosować? Chcialbym miesięcznie na to przeznaczyć max. 200zł. Chciałbym nabrać masy w każdym aspekcie ciała aby wyglądać zdrowo i masywnie przy 185cm wzrostu. Dziękuję [...]
[...] upić, albo siedzieć do rana. Tylko wejść na 2-3 godzinki max potuptać nogą. Plan mam taki, żeby pojechać autem i nie pić w ogóle, ale wiadomo, że będę nieśmiały. Moje pytanie dotyczy, że jak zostawię auto w domu i wypiję 2-3 piwka maksymalnie to może to źle wpłynąć na organizm? Nie upiję się tym, ale nie chcę zaprzepaścić dzisiejszego treningu.
[...] 52 a max 55 kg, mimo ćwiczeń pracy i spożywania większej ilości jedzenia. Bardzo lubię chodzić na basen, i chciałem połączyć przyjemne z pożytecznym. Mianowicie potrzebuje jakiś suplement, i chciałem spróbować jak by wyszło mi z kreatyną, ale może ktoś ma jakieś doświadczenie z tym i poleci mi coś lepszego? Dodam jeszcze, że celuje w 60-65kg i [...]
Cześć tak jak w temacie czy podczas rwania można wybijać sztangę z ud tak jak w podrzucie czy trzeba z biodra? Pytam się ponieważ mam bardzo długie ręce i muszę łapać sztangę na max szerokość co przy większych ciężarach raczej będzie problemem.
Witam jak w temacie, trenuje kick boxing w poniedziałki i piątki, we wtorki i czwartki robię trening całego ciała z hantlami i ten trening trwa max 45min i chciałbym jeszcze do tego dorzucić bieganie przed pracą bo poprostu złapała mnie taka ochota, żeby też biegać bo kiedyś biegałem dużo i chcę do tego wrócić a nie chce rezygnować z którychś z [...]
Witam. Zawsze jak ćwicze jakimś planem to max. po dwóch miesiącach robie tydzień przerwy od ćwiczeń i zmieniam plan. Czy robie prawidłowo? Prosze o odpowiedz. Pozdrawiam Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-06 20:38:57
[...] stwierdził że 18% wg mnie jest to nie możliwe na docięcie brzucha. Kalorie aktualnie 2300 białko ~200 tłuszcze max 60 węgle 200-250. Co do treningu leci 6xw tygodniu siłowy i 7xcardio 90minut. Dwa tygodnie temu było tak jak na zdjęciu obok. Suplementacja to clen i piperina. Samopoczucie bdb /SFD/2021/7/19/53e069d5439e4a8b9ba1164648018ee8.jpg
Cześć, Mam pytanie jak bardzo ważne jest zwiększanie/dokładanie sobie obciążenia z każdą kolejną serią i dlaczego? Załóżmy,że mój max podczas wyciskania sztangielek na ławce skośnej to 16kg i robię 4 serie. W związku z tym lepiej jest zrobić 4 serie, zwiększając sobie np co 2kg zaczynająć od 10kg? 1 seria : 10kg 2 seria : 12kg 3 i 4 seria : 16kg [...]
Witam, niedługo studia, więc na kilka mc muszę odłożyć siłkę. Po około 7mc na sztandze pokazało się 60kg. I teraz mam pytanie, jak utrzymać ten poziom lub nie stracić zbyt dużo nie mając dostępu do sztangi ? (w domu posiadam tylko zestaw hantli max 10kg/1, i "programy" 100 pompek, 300 przysiadów 300 brzuszków co by tylko klatki nie robić). Że absa [...]
Czy w powyższym ćwiczeniu na plecy, zamiast w fazie ekscentrycznej rozciągać maksymalnie mięśnie grzbietu oddalimy uchwyt tylko do momentu, w którym mięśnie będą tracić napięcie to będzie źle? Podobnie, czy w wiosłowaniu sztangielką - rozciągać na max czy żeby cały czas czuć napięcie? Obie wersje mają chyba swoje plusy, jak Wy robicie?
